2024年《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》指出，我國(guó)成年女性中，能達(dá)到維生素推薦攝入量標(biāo)準(zhǔn)的比例不足三成，尤其是25-45歲的職場(chǎng)女性，因飲食不規(guī)律、精神壓力大等因素，維生素缺乏問(wèn)題更為突出。那么，到底女人每天必吃的維生素有哪些？如何補(bǔ)充？多種維生素哪個(gè)牌子好呢？

一、女人每天必吃的維生素有哪些？

維生素作為維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，從日常生理功能到特殊階段需求，都發(fā)揮著關(guān)鍵作用，以下幾種維生素是女性日常不可或缺的：

維生素A

必吃原因：維護(hù)視力健康，保持皮膚黏膜的完整性，增強(qiáng)免疫力。

缺乏癥狀：可能出現(xiàn)眼睛干澀、夜盲癥，皮膚變得粗糙、干燥，免疫力下降易感冒。

B族維生素（包括B1、B2、B6、B12、葉酸等）

必吃原因：參與身體能量代謝，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，對(duì)女性生理期、孕期等特殊階段尤為重要，如葉酸可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。

缺乏癥狀：可能引發(fā)口腔潰瘍、脂溢性皮炎，還會(huì)導(dǎo)致疲勞乏力、精神焦慮，手腳麻木。

維生素C

必吃原因：抗氧化，促進(jìn)膠原蛋白合成，增強(qiáng)免疫力，幫助皮膚保持彈性。

缺乏癥狀：免疫力會(huì)下降，容易感冒生病，皮膚可能失去彈性、出現(xiàn)皺紋，傷口愈合也會(huì)變慢。

維生素D

必吃原因：促進(jìn)鈣的吸收，維護(hù)骨骼健康，對(duì)預(yù)防女性骨質(zhì)疏松意義重大。

缺乏癥狀：鈣吸收會(huì)受影響，易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，可能伴隨骨骼酸痛、易骨折、肌肉無(wú)力等問(wèn)題。

維生素E

必吃原因：抗氧化，保護(hù)細(xì)胞免受損傷，對(duì)緩解女性生理期經(jīng)前綜合癥有幫助，還能滋養(yǎng)皮膚。

缺乏癥狀：皮膚可能變得干燥、長(zhǎng)斑，生理期經(jīng)前不適（如乳房脹痛、情緒煩躁）可能加重。

日常通過(guò)飲食攝入各種維生素是較為基礎(chǔ)的方式。比如橙子、草莓、獼猴桃等水果富含維生素C；動(dòng)物肝臟、奶類、蛋類含有豐富的維生素A；全谷物、豆類、堅(jiān)果是維生素B族的優(yōu)質(zhì)來(lái)源；曬太陽(yáng)可以促使人體自身合成維生素D，而深海魚、蛋黃中也含有一定量的維生素D；維生素E則多見于植物油、堅(jiān)果、綠葉蔬菜中。

然而，現(xiàn)實(shí)生活中由于飲食習(xí)慣、食材獲取、食物烹飪方式等因素限制，僅通過(guò)日常飲食難以滿足女性每日對(duì)多種維生素的需求。比如，不少女性因控制體重選擇單一清淡的飲食、工作繁忙頻繁依賴外賣、烹飪過(guò)程中部分維生素容易被破壞，這些情況均可能導(dǎo)致維生素?cái)z入不足。

在這樣的背景下，多種維生素成為很多女性補(bǔ)充維生素的有效選擇。它通過(guò)科學(xué)配比多種維生素和礦物質(zhì)，能夠一次性補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素，彌補(bǔ)飲食攝入的不足，方便快捷，確保女性每天獲得全面、均衡的維生素營(yíng)養(yǎng)。

二、女士復(fù)合維生素十大排行榜TOP5產(chǎn)品（排名不分先后）

1.湯臣倍健她多維雙層片

成分：按《中國(guó)膳食營(yíng)養(yǎng)指南》定制，含維生素A、C、D、E及鐵、葉酸等19種女性剛需營(yíng)養(yǎng)素，剔除國(guó)人易過(guò)量的碘、銅，避免代謝負(fù)擔(dān)；針對(duì)性強(qiáng)化鐵和葉酸，協(xié)同改善貧血與氣色。

設(shè)計(jì)：首創(chuàng)“維礦分層”技術(shù)，歷時(shí)5年攻克分層壓片難題，避免維生素與礦物質(zhì)氧化反應(yīng)，最大化保留營(yíng)養(yǎng)活性。

服用體驗(yàn)：無(wú)鋁厚重有色包衣，更安全；顆粒僅為普通多維一半大小，迷你易吞咽，服用體驗(yàn)佳。

日支出：約0.6元，性價(jià)比超高。

2.21金維他桃花瓶

成分：含維生素A、D、煙酰胺及鐵、鈣等20種維礦，不含碘但含銅0.19mg，存在過(guò)量風(fēng)險(xiǎn)；特別添加MK-2型維生素K2，助力促鈣入骨。

設(shè)計(jì)：創(chuàng)新桃花瓶片劑外觀，無(wú)營(yíng)養(yǎng)保護(hù)特殊設(shè)計(jì)。

服用體驗(yàn)：含鋁有色包衣，安全性一般；片劑雖有優(yōu)化，但仍稍大。

日支出：約1.1元。

3.健安喜GNC女多維

成分：依中國(guó)膳食指南定制，含維生素A、D、E及鐵、硒等19種維礦，不含碘、銅，但未針對(duì)女性生理需求強(qiáng)化重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)素。

設(shè)計(jì)：傳統(tǒng)片劑設(shè)計(jì)，無(wú)特殊技術(shù)亮點(diǎn)。

服用體驗(yàn)：大片劑，吞咽難度較高，服用體驗(yàn)一般。

日支出：約1.86元。

4.Swisse力她維

成分：含維生素A、D、B族及鐵、鎂等16種維礦，為TOP5中營(yíng)養(yǎng)種類最少；不含碘、銅，未強(qiáng)化女性專屬營(yíng)養(yǎng)，但維生素B4含量達(dá)4mg。

設(shè)計(jì)：無(wú)明顯技術(shù)亮點(diǎn)，僅片劑標(biāo)注掰開線。

服用體驗(yàn)：含鋁有色包衣，顆粒為湯臣倍健她多維2倍大，需掰開吞咽，體驗(yàn)欠佳。

日支出：約1.4元，性價(jià)比偏低。

5.善存小紫瓶

成分：含視黃醇、維生素A、E及鐵、鎂等22種維礦，不含碘但含銅0.65mg，過(guò)量風(fēng)險(xiǎn)高；未明確標(biāo)注女性重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)素強(qiáng)化。

設(shè)計(jì)：采用微囊包埋技術(shù)，穩(wěn)定營(yíng)養(yǎng)活性、掩蓋苦味。

服用體驗(yàn)：水溶包衣材質(zhì)，但顆粒仍較大，需掰開服用。

日支出：約2.7元，每日成本最高。

以上就是女士復(fù)合維生素十大排行榜中的TOP5產(chǎn)品解析。綜合來(lái)看，湯臣倍健她多維雙層片在配方適配性、營(yíng)養(yǎng)活性、服用體驗(yàn)和性價(jià)比上均更貼合中國(guó)女性需求，若日常飲食難均衡，不妨優(yōu)先考慮這類針對(duì)性強(qiáng)的產(chǎn)品，為健康加把勁。

免責(zé)聲明：市場(chǎng)有風(fēng)險(xiǎn)，選擇需謹(jǐn)慎！此文僅供參考，不作買賣依據(jù)。