掌上濟(jì)寧訊（記者 蘇茜茜 通訊員 許雅茹 石林佳）

做好自我健康監(jiān)測

(資料圖片)

開學(xué)前做好自我健康監(jiān)測，如出現(xiàn)發(fā)熱、乏力、嗅覺味覺減退等癥狀，要及時進(jìn)行抗原或核酸檢測。如確認(rèn)感染新型冠狀病毒，須如實(shí)報告學(xué)校，并延遲返校，不帶病到校工作和學(xué)習(xí)。符合新冠疫苗接種條件的學(xué)生應(yīng)盡快全程接種疫苗。

注意個人衛(wèi)生

保持手衛(wèi)生，飯前、便前便后，觸摸眼口鼻前，均應(yīng)用流動水按“七步洗手法”洗手或用免洗手消毒劑或消毒濕巾進(jìn)行手消毒。勤換衣，早晚刷牙，遠(yuǎn)離煙酒，遠(yuǎn)離有毒有害物品。不隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時要遮掩口鼻，并及時做好手消毒。

保持健康飲食習(xí)慣

三餐定時定量，葷素搭配。孩子處在生長發(fā)育期，需保證蛋白質(zhì)的充足攝入，魚、禽、肉、蛋、奶等動物性食物，以及大豆制品是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源，切忌暴飲暴食。不生食或半生食海產(chǎn)品和水產(chǎn)品，生吃瓜果、蔬菜要洗凈。

保持規(guī)范讀寫姿勢

規(guī)范讀寫姿勢，做好“三個一”：即胸離桌子一拳遠(yuǎn)，眼離書本一尺遠(yuǎn)，手離筆尖一寸遠(yuǎn)。不在走路、吃飯、臥床、晃動的車廂、光線暗弱或陽光直射等環(huán)境下看書。讀寫連續(xù)用眼不宜超過40分鐘，使用電子產(chǎn)品不宜超過20分鐘，連續(xù)用眼后要休息10分鐘，可通過遠(yuǎn)眺或做眼保健操來調(diào)節(jié)。同時可以參加一下戶外運(yùn)動，最好每天戶外光照至少2小時。如果孩子頻繁用眼或時間較長，建議家長定期帶孩子去醫(yī)院等正規(guī)場所進(jìn)行視力檢查，如有視力變化要及時矯正，防止近視進(jìn)一步加重。

調(diào)整好作息時間

寒假里很多孩子養(yǎng)成了晚睡晚起的習(xí)慣，如不及時調(diào)整作息，不僅影響正常學(xué)習(xí)，還會對身心健康產(chǎn)生不利影響。要保證充足睡眠時間，小學(xué)生每天睡眠時間為10個小時、初中生為9個小時、高中生為8個小時。要規(guī)律作息，按時起床和睡覺，讓孩子擁有良好的精神面貌面對新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活。

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